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『ウォーキングVSランニング』|歩くのと走るのでは、どちらがダイエットに効果的?

美と健康のために、運動を始めるとき、一番候補に挙がるのが

「ウォーキング」と「ランニング」です!

どちらも身一つで始められる気軽さがありますが、実際、どちらがダイエットに効果的なのでしょうか。

そこで今回は、ウォーキングとランニングの、消費カロリーについて見てみましょう。

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ウォーキングVSランニング

イタリアの生理学者マルガリア博士が、ウォーキングとランニングの消費エネルギーに関して、次のような報告をしています。

  • 時速8キロの場合、歩いても走っても、消費エネルギーはほぼ同じとなる。
  • 時速8キロより遅い場合、歩くよりも走った方が、エネルギー消費量は多くなる。
  • 時速8キロより速い場合、走るより歩いた方が、エネルギー消費量は多くなる。

つまり、「時速8キロ」という歩行スピードが分岐点ということですね。

時速8キロで歩くというのは、競歩のような感じです。

競歩の世界記録保持者は、時速15.6キロの猛スピードで歩きますが・・・

まあ、一般人の私たちが全力で競歩すると、だいたい8キロ程度に落ち着くようです。

 

人の歩行速度はだいたい、時速4~5キロと言われていて、時速7キロを超えると、自然と走り出したくなります。

そこをグッと堪えて、息が上がるくらいの、相当速いペース(=時速8キロ以上)で歩いてみましょう!

すると、ちんたら小走りするよりも消費カロリーが高くなりますよ。

ポイント

つまり、当然、歩くより走る方が消費カロリーが高く、ダイエットに効果的です!

速いスピードでランニングするなら、ウォーキングよりも確実に痩せます。

しかし、歩くペースと変わらない程度の小走りをするよりは、せかせか早歩きした方が、痩せると言う事ですね!

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まずはウォーキングがおすすめ

個人的には、ウォーキングから始めるのがおすすめです。

  1. けがのリスクが少ないから
  2. 準備・初期費用がゼロだから

理由は以上の2つです。順に見ていきましょう。

1.ケガのリスクが少ないから

ランニングは、片足で着地して蹴り出すので、足に体重の2~3倍の力がかかります。

一方、ウォーキングは、その半分の約1.3倍程度の負荷に抑えられます。

膝や足首を故障してしまうリスクが少ないのです!

特に、「医者から肥満傾向を治すよう言われたからランニングしようと思う」というような人は要注意ですね。

ケガをしないために、まずはウォーキングから始めましょう。

 

2、準備・初期費用ゼロだから

ウォーキングは、準備ナシで、思い立ったその日から始められます。

ランニングだと、さすがにスポーツシューズを履かないといけないですし、汗をかいて平気な服装に着替えないといけません。

さすがにスーツ姿で、走っていたら変人扱いされてしまいますよね!

これらを用意するのには、少なからずお金がかかります。

しかし、ウォーキングの場合は、着の身着のままで問題ありません。

靴もウォーキングシューズがベストですが、ある程度の距離ならスニーカーでOKでしょう。

 

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まとめ

基本的に、歩くより走る方が運動強度が高いので、ランニングの方が痩せます

しかし、歩くのと変わらない程度のゆっくりとした走り方をするのであれば、歩くほうが痩せると言われています。

ランニングは、故障のリスクもありますし、頑張りすぎて筋肉痛になり、継続できなくなる可能性もあります。

個人的には、最初はウォーキングから始めるのがベストだと思いますよ!

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