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【ウォーキング初心者向け】必要な持ち物&便利グッズ紹介!

ウォーキングを始めようと考えているみなさん、こんにちは!

ウォーキングは良いですよね!続けやすいし、前向きな気持ちになるし、その上、健康維持やダイエット効果が期待できるなんて、もう、メリットしかありません!!

そこで今回は、ウォーキングを始める際に必要なものと、あると便利なグッズを紹介します!

ウォーキングに必要な持ち物

まず初めに、ウォーキングに必要な持ち物を、5つご紹介します!

  1. ウォーキングシューズ
  2. スポーツ用靴下
  3. 水筒・ペットボトル
  4. 日焼け止め
  5. タオル

順に見ていきましょう。

1.ウォーキングシューズ

靴だけは、絶対に課金しましょう!

ウォーキングは、お金をかけずに始められる運動ですが、適当な靴で歩き始めてしまうと、膝を壊したり、ひねったり、O脚になったり、外反母趾になったりしてしまう可能性があります。

一度ついた悪い歩き方の癖は、中々直せません。

最初から、良いウォーキングシューズを履いて歩くことが重要です!

ウォーキングシューズとは、効率よく健康的に歩くためにつくられた靴のことです。

着地時に足にかかる負荷は「体重の1.5倍」と言われていて、膝に負担がかかります。

ウォーキングシューズはその衝撃を和らげるため、クッション性が強化されています。

また、安定性や通気性がいいなど、長時間快適に歩くための工夫が凝らされているんですよ。

安いものなら、3000円台から購入できます。

決して高い買い物ではないので、ウォーキングのお供に、靴だけは、ちゃんと新調しましょう!

 

2.スポーツ用の靴下

足首にしっかりフィットする靴下は必須です。

特にスニーカー丈のショートソックスしか持っていない方は、即・買いです。

その靴下だと、歩いている内に、靴下が下がってくるので、いちいち直すのがストレスですよ!

また、靴下が丸まったまま歩いていると、かかとが靴擦れで大変なことになります。

私も、歩くときに毎回、同じ場所がスレてしまい、痛くて歩けなくなったことがあります。

一度血が出てしまうと、絆創膏を貼っても痛いので、ウォーキングを休まざる得ません。

ウォーキングを日課にするなら、良質なスポーツ用靴下は、必要な投資ですよ!

 

3.水筒・ペットボトル

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長時間歩くなら、100%喉が渇きます!

特に夏場は、20分程度のウォーキングでも、熱中症対策のために、飲み水を持参しましょう。

もしくは、小銭を持ち歩いて、折り返し地点でペットボトルを購入しても良いですね。

とはいえ、継続的にウォーキングをするなら、水筒を買った方がコスパが良いです。

自動販売機のドリンクの価格はぼったくりですからねw

わたし
最近では、手のひらに収まるくらいの、軽い水筒も出ており、持ち運びも苦労しませんよ!

 

4.日焼け止め



長時間日差しを浴びると、気になるのは日焼けですよね。

シミ・そばかすの原因にもなりかねないので、しっかり日焼け止めを塗り、対策しましょう。

SPFやPA値は高いほど良いイメージですが・・・

紫外線の防止効果が高くなると同時に、肌への負担も増えてしまいます。

屋外での簡単なスポーツ程度であれば、「PF20〜30・PA++」程度で十分だそうですよ!

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5.タオル

私は汗をかかない方なのですが、それでも夏場はタオルが必須です!

ハンカチでも良いですが、私は首回りにかけて日焼け対策するためにタオルを使っています。

  • 首筋に保冷剤を入れられる物
  • 水で濡らしてヒンヤリさせられる物
  • クール糸を織り込んでいて接触冷感作用のある物

などなど、暑さ対策に効果がありそうなタオルも、色々発売されているようですよ!

ウォーキング中の便利グッズ

次に、必須ではないけれど、あった方が便利なグッズを、11個紹介します!

  1. ワイヤレスヘッドホン
  2. オーディオブック
  3. 小銭
  4. 防犯ブザー
  5. 汗のにおい対策
  6. 帽子
  7. 歩数計
  8. 折りたたみ傘
  9. ポーチ
  10. モバイルバッテリー
  11. 靴用除菌消臭パウダー

順に見ていきましょう。

1.ワイヤレスヘッドホン

ワイヤレスヘッドホンは、あると超便利です!

ワイヤレスヘッドホンとは、ケーブル無しのヘッドホンです。再生機からBluetoothをつかって、音声を飛ばして音を聴けますよ。まぁ、値段はかなりお高めなんですけどね…

歩いている時にケーブルが絡まないので、イライラしないで済みます。おすすめです!

ポイント

特に、「ノイズキャンセリング機能」がついているものが最高ですね!

近くを爆走する車の音など、周りの騒音を打ち消してくれるので、音楽に集中できます。

また、周囲の雑音が気になると、音量を上げてしまいがちですよね…

耳への負担が半端ないです。ノイズキャンセリング機能があれば、音量が低いままでも十分音楽を楽しめるので、耳へのダメージを軽減することができますよ。

 

2.オーディオブック



1時間以上歩くなら、耳にも仕事をさせましょう!

耳で聴く本オーディオブックを使えば、ウォーキングと読書を同時に行えます。

音楽を聴くように、気軽に人気のビジネス書を聞き流しましょう。

語学や資格試験の勉強にも最適ですよ。

ボケーッと歩くのではなく、体を動かしながら、頭も働かせたい方におすすめです!

月額750円で対象のオーディオブックを聴き放題のプランが一番、コスパが良いでしょう。

最初の30日間は、無料で聴き放題プランを試せるので、気になる方は是非!

>>オーディオブック配信サービス - audiobook.jp

 

3.小銭

途中で足をつったり、遠くまで歩いたけど帰りの体力がなくなったりしたときのために、小銭をポケットに入れておきましょう。

わたし
万が一の場合は、バスで帰ってこれるように・・・!!

4.防犯グッズ

もし夜の遅い時間帯に歩く場合は、防犯グッズも用意しましょう。

「自分は大丈夫!この辺は治安が良いし!」と思っていると、痛い目をみます。

以前私は、車通りが多く、歩道の幅も広く、街灯もある道を歩いていたのですが、車に乗った男性グループ4人組から、「HEY!」と声をかけられて、めっちゃビビったことがあります。多分彼らは、ただの酔っ払いですが、もしも悪意のある集団だったら、全く太刀打ちできないだろうなと、怖い思いをしました。

防犯ブザーがあると、万が一の時に危険を知らせることができて安心です!

しかも、この防犯ブザーは「LEDライト付き」

暗い道では足下を照らしてくれます。

ひとつで2役果たしてくれる優れものですよ!

わたし
デザインが子供っぽくなく、成人女性が持っていても浮かないのでおすすめです!

5.汗のにおい対策

言わずもがなですが、臭い対策は万全を期しましょう!

私はシューッと吹きかけるタイプのより、こちらの塗り込むタイプの物が好きです。

 

6.帽子

日焼け防止・熱中症対策で、帽子があると便利ですね!

また、生活圏内で歩くと、知り合いと会う可能性があるので、顔隠しとしても重宝しています。

わたし
ま、バレるときはバレるので、気持ちの問題なんですけどねw

7.歩数計

せっかく歩いたら、歩数や消費カロリーなどを数字で確認したいですよね!

かっこいい歩数計も良いですが、個人的には「Maipo(マイポ)」というスマホの無料アプリで十分かなーという印象です。

モチベーションが上がるので、ダウンロードしておいて損は無いと思いますよ!

8.折りたたみ傘

雨が降りそうだけどまだ降ってない…

という時に、大きな傘を持ち歩くのはダルいですよね。

とはいえ、途中で雨が降ってきて、神がしっとり濡れるのも、ハゲてしまいそうで嫌です。

ウォーキングに限らず、コンパクトな折りたたみ傘は、一個持っていると便利ですよ!

 

9.ポーチ



歩くときは、両手が空いていた方が良いです。

ずっとペットボトルや携帯、財布を握りしめていては、腕が疲れてしまいますからね。

だから、歩くときはリュックかポーチに荷物を入れてしまうのがオススメです!

特に、スパイラルベルトのLARGE(ラージ)サイズは、500㎖のペットボトルに加え、小銭入れや携帯、ティッシュなどもコンパクトに収納できるので便利ですよ!

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10.モバイルバッテリー

  • 写真を撮ったり
  • 地図を見たり
  • 音楽を聴いたり…

ウォーキング中は割とバッテリーを消費します。

電池切れ対策として、モバイルバッテリーがあると安心です。

わたし
「携帯の充電が足りないから、充電してから行こう!」と思っている内に、ウォーキングに行くのが面倒くさくなってしまう気分屋さんにもおすすめです(←完全に私の話。)

 

11.靴用除菌消臭パウダー



ウォーキング後は、足の裏にも大量の汗をかきますよね。

特に夏場は蒸れてしまい、自分でもわかるくらいムワッと嫌な臭いが充満してしまいます。

家にあるファブリーズをかけて、だましだまし使うのもいいですが・・・

気になるようなら、靴専用の消臭パウダーを使うのも手です!

  • 長時間のウォーキングで足裏に汗をかく
  • 同じ靴で毎日ウォーキングしている
  • 替えの靴を持っていない
  • 雨の日に水がついても天日干ししない
  • 半年靴を洗わないのは当たり前

こういった方は、知らず知らずのうちに、靴に臭いが蓄積している可能性が高いですw

絶対必要なグッズではないですが、靴の臭いが気になってきたら是非。

おすすめは、fafra(ファフラ)シューパウダーです。

1800円で購入できて、毎日6~8プッシュしても、約130日持つので経済的ですよ!

しかも、30日間は全額返金保証の対象となるので、はじめてのシューパウダーに最適です。

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まとめ

色々紹介しましたが・・・

これらをそろえる前からウォーキングを始めちゃいましょう!

靴だけは是非ともウォーキング用の物を用意してほしいですが、その他は無くてもOKです!

ウォーキングの最も良いところの一つは、初期投資ゼロで、誰もが、すぐに始められるところですもんね!そんな運動なかなか無いですよね。

わたし
みなさんがより楽しく、効果的にウォーキングを継続できるよう、応援しています
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