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【感想】江田証さんの『小腸を強くすれば病気にならない』を読んでみた!

今回は、お腹の不調に悩んでいる方に向けて、江田証さんの『小腸を強くすれば病気にならない』をご紹介します!

かかりつけ医に相談しても理解されなかった…

市販された薬が効かなかった…

という人も、もしかしたら解決のヒントを掴めるかもしれません。慢性的な便秘・下痢・腹痛や腹鳴りに困っているという方には、是非一度読んでもらいたい一冊です。

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「腹鳴り」の原因を知るために

引用:2011年9月10日 日本テレビ「美食の達人たちの“元気飯”を大公開!身体スッキリ!秘密のイエメシ」

私が江田先生の本を読んだのは、「腹鳴りをどうにかしたい!」という一心からでした。

私は、中学生の頃から、ずっとお腹が鳴る音に悩まされています。

ふざけているわけではありません。

静かな環境で「ぎゅおぉぉぉん」と爆音が響くのが、どれだけ苦痛か、想像してみてください。

しかも、女が、です。

事情の知らない人から「ダイエットしてるのかな」「相当腹ペコなんだな」「はしたない奴」と思われるんだろうと想像すると、メンタルはボロボロです。どうにか腹鳴りの原因を突き止めようと、ネットで腹鳴りの理由を検索しても、どこのチャランポランが書いたかわからないような信憑性に欠ける記事が出てきます。

健康な証拠だから気にすることない????

いや、気になるわッ!!!!

本書の著者、江田証(えだあかし)先生は、消化器の専門医です。

つまり、内容はちゃんと医学的根拠に基づいています。

かなり信頼していいと思いますよ!

私は、この本を読んで、もしかすると、自分の腹鳴りの原因は、「SIBO(シーボ)」という病気なのではないかと気づくことができました。

 

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「SIBO (小腸内細菌増殖症)」とは?

「SIBO(シーボ)」とは、小腸の中で爆発的に細菌が増えて悪さをする病気です。

正常な小腸には、1万個程度の細菌がいますが、SIBOの患者の小腸には、なんと10倍「10万個以上の細菌」がいるそうです。この増えすぎた細菌は、食べ物の残りカスを養分にして大量のガスをつくりだし、お腹の不調を引き起こします。

次のような症状は、典型的なSIBOの症状です。

  • 慢性的な下痢・便秘・腹痛
  • お腹がゴロゴロする(腹鳴り)
  • 食事後にお腹が張る
  • 胸焼け・吐き気
  • おなら・ゲップ
  • 肌のかさつき・ニキビなど派生症状も…

この症状を見て「過敏性腸症候群(かびんせいちょうしょうこうぐん)」と症状が似ているなーと感じた人もいるかもしれません。過敏性腸症候群は、人口の14%がかかっているとされる病気で、私も腹鳴りの原因を調べているときに良く見かけたので、認知していました。

実際、過敏性腸症候群とSIBOは最大85%の確率で、合併している可能性があるのだそうです。

「自分は過敏性腸症候群かもしれない」と思っている方にも、是非読んでほしいです!

 

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SIBOを自分で治すために・・・

低FODMAPを意識して作ったお弁当

低FODMAPを意識して作ったお弁当

原因はわかった。じゃあ一体どうすれば治るのか?というと、江田先生は9つの方法を挙げています。その中で、私が最も注目しているのが「低FODMAP(フォドマップ)食」を取るというものです。

FODMAPとは、吸収が悪い糖質の頭文字をとった用語です。

ポイント

  • F:Fermentable(発酵性の)
  • O:Oligosaccharides(オリゴ糖)
  • D:Disaccharides(二糖類)
  • M:Monosaccharides(単糖類)
  • A:and
  • P:Polyols(ポリオール)

SIBOの人は吸収されにくい「高FODMAP食」を食べると、体調が悪くなるので、控えた方がいいそうです。例えば、発酵性の食事…パンや納豆などは避けるべきだそうです。

また、パスタやピザ、パンケーキなど、欧米っぽい食べ物もNGです。

そもそも、日本人の食事は100年前までは、米や魚、野菜が中心の質素な料理でした。

急に欧米化した食事に身体が適応できないのは、自然なことに感じます。

 

一見身体に良さそうなNG食材もあります。

私は、あまりにも腹鳴りが酷いものだから、ヨーグルトやリンゴ、食物繊維の多い野菜など、片っ端からお腹に良さそうな物を食べていた事があります。しかし、これらも実は「高FODMAP食」。おなかの弱い人にはNGです!

一般的には身体に良いとされていても、お腹の弱い人には向いていない場合があるんですね…

 

私は今後、腹鳴りを抑えるために、「低FODMAP食」を中心とした、消化吸収しやすい食生活に変えていきたいと思います。

ただし、フォドマップ食品を、実際に食事に反映させるのはなかなか大変そうです。

うどんは駄目で、そばはOKとか

トマトは良いけどケチャップは駄目とか

同じ大豆でも納豆は駄目で豆腐はOK(※ただし絹ごし豆腐は避けて…)

とか、まあ見分けが難しい。

一体何を食べればいいの!?となってしまいます。

全面的に大丈夫なのはお肉くらいじゃないかな…??と言うわけなので、しばらくは「フォドマップ食品リスト(143~145ページ)」と睨めっこしながらレシピを練りたいと思います笑

 

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まとめ

この本は『小腸を強くすれば病気にならない』というタイトルだけを見て購入すると、中身があまりにも「SIBO」患者向けなので「はぁ??」となってしまうでしょう。

しかし、私はSIBOの症状に当てはまっていたので、がっつり引き込まれました。

買って良かったと思います。

私と同じように、お腹に不調を抱えている方には超オススメです!

原因不明のお腹の不調に悩むと、テレビやTwitterで紹介される「健康サプリ」や「お腹にいい食材」に、どうしても踊らされてしまいます。

今回、原因と解決策が分かったことで、「どうすれば良いのか」という正解が分かりました。

それだけでも、大きな安心材料です!

とりあえず今後は、消化の難しい発酵性の糖質(=高FODMAP食)は避け、細菌のエサにならないような「低FODMAP食」を取るよう、意識したいと思います!

わたし
どうか腹鳴り人生から解放されますように・・・!!
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