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1時間ウォーキングの効果とは?|歩数・歩行距離・消費カロリーまとめ

運動不足に悩んだら、1時間のウォーキングがおすすめです!

  • 初期投資ゼロではじめられる
  • わざわざジムに行かなくても大丈夫
  • ガチの筋トレほどキツくないから続けやすい

以上のような特徴があり、もっとも始める敷居が低く、継続しやすい運動です!

最近引きこもり気味だと感じたら、1時間だけ歩く習慣をつけてみましょう。

とはいえ、1時間ウォーキングする効果が分からないと、モチベーションが上がらないですよね。

そこで今回は、実際に1時間ウォーキングを実施した効果をご紹介します!

 

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1時間歩いた効果

1時間ウォーキングの効果

1時間ウォーキングの効果

1時間歩くと次のような効果が得られます。

ポイント

  • 消費カロリー:170キロカロリー
  • 燃焼する脂肪の量:24g(※)
  • 歩数:約6000歩
  • 歩行距離:4.25Km程度
  •  体の痛み:心地よい疲れ

※脂肪1gを燃焼させるのに必要な消費カロリーは7kcalであることをもとに計算。

170キロカロリーというと、

だいたい6枚切りの食パン1枚分ですね。

フジパン本仕込

フジパン本仕込

わたし
朝、食パンにバターを塗って食べた場合、1時間歩いても、朝食分をペイできませんねw

「そんなものか・・・」と、ガッカリするかもしれませんが、

歩けば、カロリーを消費すると同時に筋肉がつき、太りにくくなる効果もあるので、大目にみましょう。

 

ただし、この消費カロリーは、体重や歩く速さに影響を受けます。

「METs(メッツ)法」に基づいた、消費カロリーの目安は、以下です。

体重50キロの場合(1時間当たり)

  • ゆっくり散歩:158kcal/時
  • 一般的な速さ:184kcal/時
  • 早歩き:226kcal/時

同じ時間歩いていたとしても、歩き方によって負荷が大きく変わることが分かります。

たくさんカロリーを消費するためには、早歩きを意識しましょう!

 

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1時間歩いた感想

わたし
思ったより、疲れませんでした!

私は、普段、徒歩10分の学校への往復くらいしか動きません。

バイトも今は、PCで文字を打つだけなので、1日の大半は座りっぱなしという生活をしています。

つまり、典型的な運動不足人間です。

そんな私ですが、1時間のウォーキングは、心地よい疲れを感じる程度の負荷でした!

「運動したな」という身体の重みは感じますが、足が痛いとか、靴擦れを起こしたりとかはしませんでした。

以前、2時間歩いた際は、身体中が痛み、次の日はバリッバリに筋肉痛になったので、継続的にウォーキングをするなら、1時間がベストだなと思います。

 

ただし、厚労省の「健康日本21」では、1日の歩数の目標値を男性9200歩、女性8300歩以上としています。

1時間のウォーキングでは、約6000歩だったので、全然足りない計算です。

1000歩で約10分なので、目標値を達成するには、1日1時間30分程度の歩行が必要な計算です。

つまり、1時間ウォーキングの習慣をつけても、帰宅後、家で這うように暮らしていたとしたら、目標値に到達しないという訳ですね!

主婦のケースでは、1日中家で家事をした場合、およそ2500歩歩くと言われています。

目標値に到達するには、ウォーキングにプラスして、家や職場でもテキパキ動く必要があるでしょう。

 

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まとめ

1時間ウォーキングをすると、約4.25㎞進みます。

そして、食パン1枚分、約170キロカロリー消費できますよ。

運動不足が気になる方には、ちょうどいい負荷の運動だと思います。

デスクワークが続いているという方は、ぜひ、1時間ウォーキングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか♪


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