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2時間ウォーキングした感想|消費カロリー・歩数・歩行距離まとめ

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バス代720円を浮かすために、2時間歩いてみました!

普段はまったく運動しないくせに、その日は、なぜか2時間歩けるような気がしたんです。

とはいえ、歩き出す前は「2時間歩くメリット」が非常に気になりました。

消費カロリーや歩行距離、どれくらい脂肪を燃焼できるのか気になっちゃいますよね。

得られる効果がわからないと、モチベーションは上がらないものです。

そこで今回は、

  • 「2時間散歩してダイエットしようかな」
  • 「終電逃したけど、2時間歩けば帰れるな」
  • 「タクシー乗るの勿体無いから歩こうかな」

という風に、考えている方に向けて、実際に2時間歩いた感想・効果をご紹介します♪

 

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2時間歩いた効果

2時間歩くと次のような効果が得られます。

  • 消費カロリー:402キロカロリー
  • 燃焼する脂肪の量:57g(※)
  • 歩数:14200歩
  • 歩行距離:10キロ程度
  • 体の痛み:背中・太もも・お尻が怠い

※脂肪1gを燃焼させるのに必要な消費カロリーは7kcalであることをもとに計算。

400カロリーがどれくらいかというと、だいたい次の摂取カロリーとイコールです。

  • コンビニのおにぎり2個
  • カロリーメイト1箱(4本)
  • マックポテト(Mサイズ)

「2時間歩いてコレだけ!?」とガッカリするかもしれませんが、歩けば、カロリーを消費すると同時に筋肉がつき、太りにくくなる効果もあるので、大目にみましょう。

 

ただし、この消費カロリーは、体重や歩く速さに影響を受けます。

「METs(メッツ)法」に基づいた、消費カロリーの目安は、以下です。

体重50キロの場合(1時間当たり)

  • ゆっくり散歩:158kcal/時
  • 一般的な速さ:184kcal/時
  • 早歩き:226kcal/時

つまり、2時間歩いたとすると、316~452kcalが相場となりますね。

同じ時間歩いていたとしても、速さによって負荷が大きく変わることが分かります。

 

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2時間歩いた感想

かなり疲れました!

2時間ウォーキングは、上級者向けです。

私のように、体力のない引きこもり人間は、途中で挫折しそうになりますw

 

不安な方は、バス停に沿って歩くといいですよ。

「万が一リタイアした時はバスで帰ろう」という安心感があります!

ちなみに、翌日朝の体の怠さたるや、尋常じゃないです。

足首・足の付け根・太ももがギシギシ痛んで歩き方が変になるくらい、筋肉痛になりました。

翌日のことを考えて、無理しすぎないようにしましょう。

 

下半身ダイエットに効果がありそう

私は着痩せするタイプで、目に見える顔やお腹には肉がつかないんですが、「お尻」「太もも」なんかは、もう目も当てられないくらいデブなんですね。豚足なんです。

でも、下半身を鍛えるトレーニングって、しんどいじゃないですか。

スクワットとか、難易度高過ぎて挫折します。

そう言う方に、ウォーキングはかなり効果的かもしれません。

歩き終わった後、筋肉痛になりましたし、続ければ、下半身から痩せる気がします。

 

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2時間歩くときの注意点

2時間ウォーキングを実践して、「ここは気をつけるべき!」という点をご紹介します。

1.トイレに行こう!

2時間も歩いていると、途中で尿意を催す可能性が高いです!

事前にお手洗いを済ませてから出発しましょう。

 

2.靴&くつ下はこだわる

2時間歩くなら、スニーカーやスポーツシューズなど、歩きやすい靴を用意しましょう。

重たい靴は足首に変な力がかかって、歩くフォームが乱れてしまいます。

私はアディダスで歩きました!

これじゃなければ絶対挫折していました。

また、靴下も足を保護する重要な役目を果たします。

通常の靴下は、ゴムのところが緩くて、歩いているうちにずり落ちてきます。

癪なので、スポーツ用の靴下を履くのがおすすめです。

じゃないと踵が擦りむけてしまいますよ!

 

3.持ち物は最小限に!

持ち物は、必要最小限に絞りましょう。

両手が空いていた方が歩きやすいです。

  • 携帯
  • 音楽プレーヤー+イヤホン
  • 500円(飲み物代・万一のバス代)
  • 折りたたみ傘(降水確率が高い場合)
  • 万歩計(携帯アプリでも可)

この他、日中歩く方は、帽子や汗拭きタオルも持参したほうが良さそうですね!

また、もし夜の遅い時間帯に走る場合は、防犯グッズも用意しましょう。

防犯ブザーやライトがあると安心です♪

わたし
この防犯ブザーは「LEDライト付き」!ひとつで2役果たしてくれますよ。また、デザインが子供っぽくなく、成人女性が持っていても浮かないのでおすすめです♪

 

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まとめ

2時間ウォーキングすると、約10km進み、400kcalくらい消費できます。

普段引きこもって、動かない私には、かなりいい運動になりました!

時間がある日なら、たまに歩いてみるのもいいかなーと思います。

ただし、翌日は足がパンパンでしんどかったです。

長距離歩いた後はマッサージして、ゆっくり寝ましょうね♪

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